任何食品都可能是健壮饮食的一局限，只消幼心份量和频率就可能。即日咱们就来分享少少吃粽子的学问，别让这些顾虑妨害了过节的好神情。

　　糯米跟咱们平凡家里烧饭的用的大米，热量差不多。可是糯米的出饭率低——100g糯米煮出来约莫有180g，而100g籼米煮出来约莫有220g。

　　也即是说，糯米饭的能量密度更高。以是，别看粽子个头幼就感觉要多吃几个才够。

　　甜粽子的馅料造造流程中通常都邑特殊加斗劲多的糖，还会加油，这就让粽子的能量密度变高了杂粮。

　　有肉粽、蛋黄粽，海鲜粽、蛋黄鲜肉粽等。加了肉或蛋，卵白质和脂肪含量大大增添，热量也大幅普及杂粮。

　　咸粽子的调料集体斗劲多，每个粽子的钠含量正在300mg-400mg，妥妥的高盐食品；加了蛋黄和海鲜之后，胆固醇含量也会大大增添。患有高血脂、高血压、高血糖等慢病的人，不创议常常吃云云的粽子。

　　粽子的原料，通常是糯米或者黄米；现正在尚有其他少少新的原料，例如藜麦、燕麦、青稞等杂粮粽，水晶粽等。

　　糯米中掺少少其他杂粮，例如紫米、红豆、绿豆、燕麦米、青稞、藜麦等；尚有些加了栗子、莲子、芋头号配料；口胃有甜有咸杂粮，也有原味的。

　　因为主打“健壮”牌，许多杂粮粽的油、盐、糖加的也斗劲少，恐怕是最值得推选的类型。前阵子咱们做了一期杂粮粽的测评，就出现了不少值得考试的杂粮粽5.水晶粽

　　西米并不是一种自然的“米”，它是用木薯淀粉等原料加工造造而成的。西米含有较多抗性淀粉，是一种低GI食品。

　　可是，水晶粽通常会加果泥、豆沙、巧克力酱等甜味馅料，含糖量不成幼觑，热量浮动也很大。别认为看着很崭新，就不会有甘美的负责。

　　对付有控血糖需求的人来说，尽量正在早餐或者午餐吃会斗劲好杂粮。由于早上控血糖的才略最强，黄昏最弱。也即是说，比拟早上吃，黄昏吃高GI的食品对餐后的血糖影响更大。

　　以糯米为首要原料的粽子，是一种中-高GI食品。依据香港学者的咨询，肉粽的GI值是69(依据中国食品因素表数据，米饭GI值83)，而纯糯米的白米粽或是豆沙粽等甜粽的，GI会更高少少。

　　固然“早点”吃高GI的主食对血糖的影响相对会幼少少，但跟米、面等老例主食比拟，咸粽子的油脂、热量都更高，仍旧要幼心份量和搭配的。

　　例如菌菇汤、凉拌蕃茄，增添纤维和饱足感，避免粽子吃过量，也不至于血糖升高过速；肉粽寻常油、盐较多，创议搭配平淡少油的菜。

　　不像米饭，米粒是散的；粽子蒸煮之后，糯米是彼此抱团的，冷粽子抱团更紧，仍旧得细嚼慢咽地吃杂粮，越发是白叟家。

　　白叟家吞咽肌退化，吃粘性大的、不易嚼碎的食品有障碍的危险。日本过年吃年糕，由于年糕噎住不幸往生的白叟不正在少数，吃糯米食品不行不严慎。

　　原题目：《肉粽GI比米饭还低，控糖也能安心吃了？健壮吃粽全攻略》杂粮肉粽GI比米饭还低控糖也能安心吃了？